Jak začít jíst intuitivně

Často od svých klientek, které se seznamují s intuitivním stravováním, dostávám otázku: “Kristý, jak mám vlastně začít jíst intuitivně?” Vím, že každý začátek je náročný a řídit se hned všemi 10 principy, na kterých je intuitivní stravování postaveno, není jednoduché. Proto jim nabízím jednoduché cvičení, které si mohou vyzkoušet kdykoliv během dne, a se kterým tě seznámím v tomto článku.

Malé opáčko na začátek

Intuitivní stravování je nedietní přístup k jídlu. Jedná se o udržitelný způsob stravování bez striktních pravidel a omezování. Jeho cílem je naučit se naslouchat a rozumět svému tělu, co nejlépe ho vyživovat a zároveň uspokojovat své potřeby i přání. 

Jde o rozvoj pozitivního vztahu k jídlu. 

Co je intuitivní stravování už víš a teď ti můžu popsat to nejjednodušší cvičení, jak můžeš i ty začít jíst intuitivně.

Cvičení, jak začít jíst intuitivně: “Dej si pauzu”

Vyber si jedno jídlo v průběhu dne a dej si 3krát pauzu.

1. Před jídlem

První pauza přichází ještě před samotným jídlem. Všímej si, jak moc velký máš hlad – s tím ti může pomoci tvoje osobní stupnice hladu a plnosti. Chvíli se soustřeď pouze na jídlo – jak vypadá, jak voní, jaká je v tu chvíli atmosféra kolem tebe. Snaž se být co nejvíc přítomná a všímavá.

2. Během jídla

V průběhu jídla si dej další pauzu, všímej si toho, jak jídlo chutná a polož si tyto otázky:

  • Je to dobré jídlo? 
  • Nebo nic moc? 
  • Jak se změnila tvoje úroveň hladu?
  • Jsi příjemně najedená?
  • Nebo jsi už moc plná? 

3. Po jídle

Až dojíš, opět si dopřej krátkou pauzu a zeptej se sama sebe:

  • Jak moc jsem najedená?
  • Mám ještě hlad?
  • Jsem absolutně spokojená?
  • Nebo jen trochu?
  • Jsem přejedená?
  • Jak jsem si na jídle pochutnala?
  • Vnímala jsem, co jím?
  • Nebo jsem jedla na autopilota?

První krok k intuitivnímu stravování

Ráda bych ti řekla něco moc důležitého. Ať už tě během cvičení napadaly jakékoliv myšlenky, nekritizuj se za ně. Buď k sobě laskavá a pochval se za svůj první krok k intuitivnímu stravování.

Opakováním tohoto cvičení se budeš stále víc a víc učit naslouchat svému tělu.

Kolik jídla tvé tělo potřebuje. Kdy jsi příjemně najedená. Jak se projevuje tvůj hlad. Co ti chutná.

Protože to je to nejdůležitější. 

Ne jíst to, co bys měla, ale jíst to, co ti chutná.

Další kroky

Jestli se mnou chceš pokračovat na své cestě k intuitivnímu stravování, připravila jsem pro tebe Průvodce zdarma, který ti ukáže další kroky, jak začít jíst intuitivně. Díky němu budeš “Jíst s radostí a bez výčitek”

Jak jíst s radostí a bez výčitek
Vizitka Kristýna Novotná

Diskuze

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *